Alles over energiedrank

Leer op deze website meer over de energiedrank, op welke momenten je het kunt drinken, ingredienten en waar je rekening mee moet houden wanneer je het drinkt.

laptop

Over energiedrank

Energiedrank of energy drink is een koolzuurhoudende drank die in meer dan 170 landen wereldwijd wordt verkocht. Deze website geeft meer informatie over feiten & misvattingen, de ingrediënten en hoe je energiedrank gebalanceerd en verantwoord kunt drinken. Deze site is een initiatief van de Nederlandse Vereniging Frisdranken, Waters, Sappen.

Veel gestelde vragen over energiedrank

Veel gestelde vragen over energiedrank

  • Wat is een energiedrank?

    Een energiedrank is een non-alcoholische drank met een hoger cafeïnegehalte dan een gewone frisdrank en kan ook andere ingrediënten bevatten zoals taurine, B-vitamines, ginseng of guarana. Een energiedrank is een functionele drank die je kan drinken op momenten waarop je fysiek of mentaal actief wilt zijn en daarvoor wat extra’s kunt gebruiken. Één blikje energiedrank geeft je voldoende energie voor je dagelijkse uitdaging. Gebruik energiedrank daarom met een doel.

  • Hoeveel cafeïne zit er in energiedrank?

    Een standaard blikje energiedrank van 250 ml bevat 80 mg cafeïne. Dat is ongeveer evenveel als in een kop filterkoffie (90 mg).

  • Hoeveel suiker zit er in een energiedrank?

    Energiedrank is beschikbaar in varianten met en zonder suiker. In de varianten die suiker bevatten wordt doorgaans dezelfde hoeveelheid suiker gebruikt als in frisdrank (circa 10 gram per 100 ml). In een blikje van 250 ml zijn dat zo’n 6 suikerklontjes. Zoals bij de meeste verpakte voedingsmiddelen en dranken staat op het ingrediëntenlabel alle informatie inclusief de hoeveelheid suiker. De suikervrije varianten zijn gezoet met zoetstoffen in plaats van met suiker en leveren dezelfde zoete smaak, maar zonder de calorieën.

  • Kan ik ook teveel energiedrank drinken?

    Net als bij koffie zit er bij energiedrank een grens aan de hoeveelheid die je er op een verantwoorde manier van kunt drinken. Omdat de gevoeligheid voor cafeïne per persoon verschilt en ook samenhangt met het lichaamsgewicht is dit voor iedereen anders. De Europese Autoriteit van Voedselveiligheid (EFSA) heeft aangetoond dat gezonde volwassenen tot 400 mg cafeïne dagelijks kunnen innemen zonder risico op negatieve effecten. De EFSA heeft de hoeveelheid cafeïne in energiedrank veilig verklaard.
    Lees hier meer over het onderzoek van EFSA naar cafeïne.
    Het advies van het Voedingscentrum ten aanzien van cafeïne luidt:

    • Kinderen tot 13 jaar wordt afgeraden energiedrankjes of cafeïne houdende dranken te drinken. Voor jongeren tussen de 13 en 18 jaar geldt hetzelfde advies en aanvullend een maximum van één energiedrankje per dag (250 ml).
    • Gezonde volwassenen kunnen ongeveer 400 mg cafeïne per dag innemen zonder dat er negatieve effecten te verwachten zijn.
    • Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kunnen beter geen cafeïnerijke producten te nemen of het gebruik ervan sterk te beperken tot maximaal 200 mg cafeïne per dag. Het Voedingscentrum advies beperkt zich tot maximaal één energiedrankje per dag (250 ml).
    Lees hier meer over cafeïne.

    Het Voedingscentrum heeft in de Schijf van Vijf alleen water, thee en koffie (in beperkte mate) opgenomen. Suikerhoudende en light dranken vallen buiten de Schijf van Vijf. Een overschot aan suiker past niet binnen een gezond voedingspatroon. De World Health Organization adviseert bij een dagelijkse inname van 2000 calorieën een maximum aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 50 gram (vrije) suiker per dag. Dat zijn ongeveer 12 suikerklontjes.

    Lees meer over een gezond dieet.

  • Voor wie is energiedrank bedoeld?

    Energiedrank is een functionele drank ontwikkeld voor mensen met een actief en druk bestaan die een extra stimulans kunnen gebruiken.
    Energiedrank wordt niet aanbevolen aan kinderen en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Dit advies staat op het productlabel van iedere energiedrank in Nederland.

  • Versterkt energiedrank het effect van alcohol?

    Energiedrank is een alcoholvrije drank. Net als sommige andere niet-alcoholische dranken, worden energiedranken soms gebruikt als een mixer met alcoholische dranken. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft bevestigd dat bij een inname tot maximaal 200 mg cafeïne er geen onomstotelijk bewijs is voor een versterkend effect. Het Voedingscentrum raadt het echter af om energiedrank met alcohol te combineren.
    Lees meer

  • Is energiedrank een sportdrank?

    Nee, energiedrank is geen sportdrank. Energiedrank is niet bedoeld om de dorst mee te lessen of om te hydrateren tijdens sport. Tijdens het (duur)sporten is het daarom belangrijk om voldoende water te drinken. Wanneer je actief bent kan een energiedrank extra energie en focus geven, vanwege de suikers en de cafeïne die erin zitten.

Veelvoorkomende ingrediënten in energiedrank

De ingrediënten van energiedrank kunnen per fabrikant verschillen. Op het ingrediëntenlabel op de verpakking kun je zien welke ingrediënten er in de energiedrank zit en vaak ook de hoeveelheden. Hieronder vind je een lijst met de meest voorkomende ingrediënten en gebruikelijke hoeveelheden.

Ingrediënten

    Cafeïne is een ingrediënt dat voorkomt in energiedrank en andere voedingsmiddelen en dranken, zoals chocolade, thee en koffie. Bij een matige dosering kan het zorgen voor positieve effecten op alertheid, concentratie en energiepeil. Een standaard blikje energiedrank van 250 ml bevat 80 mg cafeïne. De onderstaande vergelijking laat zien hoe de hoeveelheid cafeïne in energiedrank zich verhoudt tot andere levensmiddelen.

    Net als bij koffie zit er bij energiedrank een grens aan de hoeveelheid die je er op een verantwoorde manier van kunt drinken. Omdat de gevoeligheid voor cafeïne per persoon verschilt en ook samenhangt met het lichaamsgewicht is dit voor iedereen anders. De Europese Autoriteit van Voedselveiligheid (EFSA) heeft aangetoond dat gezonde volwassenen tot 400 mg cafeïne dagelijks kunnen innemen zonder risico op negatieve effecten. De EFSA heeft de hoeveelheid cafeïne in energiedrank veilig verklaard.
    Lees hier meer over het onderzoek EFSA naar cafeïne
    Het advies van het Voedingscentrum ten aanzien van cafeïne luidt:

    • Kinderen tot 13 jaar wordt afgeraden energiedrankjes of cafeïne houdende dranken te drinken. Voor jongeren tussen de 13 en 18 jaar geldt hetzelfde advies met een maximum van één energiedrankje per dag (250 ml).
    • Gezonde volwassenen kunnen ongeveer 400 mg cafeïne per dag innemen zonder dat er negatieve effecten te verwachten zijn.
    • Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kunnen beter geen cafeïnerijke producten te nemen of het gebruik ervan sterk te beperken tot maximaal 200 mg cafeïne per dag. Het Voedingscentrum advies beperkt zich tot maximaal één energiedrankje per dag (250 ml).
    Let op: Als je naast energiedrank nog koffie, thee of andere cafeïne houdende dranken drinkt, moet je dit bij elkaar optellen om te bepalen of dit binnen de grens van de aanbevolen maximum hoeveelheid valt. Te veel cafeïne kan (tijdelijk) zorgen voor klachten als misselijkheid, maagklachten, nervositeit, hoofdpijn, gebrekkige concentratie en een hogere bloeddruk. Er is geen verschil in het effect van toegevoegde (synthetische) cafeïne en cafeïne van natuurlijke bronnen, zoals (groene) koffiebonen, guarana, chocola of thee. Ook maakt het niet uit of het snel of langzaam of koud of heet wordt gegeten/gedronken.
    Lees hier meer over cafeïne en hier over de positieve effecten van energiedrank op focus tijdens het autorijden.

    Download PDF

    Energiedrank is beschikbaar in varianten met en zonder suiker. Suiker is onderdeel van de koolhydratenfamilie en kenmerkt zich vooral door de snelheid waarmee het energie geeft. In de varianten die suiker bevatten wordt doorgaans dezelfde hoeveelheid suiker gebruikt als in frisdrank (circa 10 gram per 100 ml). In een blikje van 250 ml zijn dat zo’n 6 suikerklontjes. De onderstaande vergelijking laat zien hoe de hoeveelheid suiker in energiedrank zich verhoudt tot andere levensmiddelen.

    De World Health Organization adviseert om maximaal 10% van het totaal aantal calorieën dat je per dag eet, uit vrije suikers te halen. Dit zijn suikers die zijn toegevoegd door de producent, kok of consument en de suikers die van nature aanwezig zijn in honing, siropen, vruchtensappen en vruchtenconcentraat.Bij een dagelijkse inname van 2000 calorieën komt de maximum aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ongeveer neer op 50 gram suiker per dag. Dat zijn ongeveer 12 suikerklontjes.

    Lees meer
    over een gezond dieet

    Download PDF

    Sommige fabrikanten van energiedrank voegen taurine toe aan hun energiedrank. Taurine is een aminozuur dat van nature in ons lichaam voor komt en helpt bij allerlei biologische processen in ons spierweefsel, de hersenen, het hart en bloed. Taurine heeft geen oppeppend effect en geen (versterkend) effect op andere ingrediënten in energiedrank. Naast energiedrank is taurine ook te vinden in producten als schelpdieren, gevogelte en zelfs babyvoeding.
    In één standaard blikje energiedrank van 250 ml zit 1 gram taurine. Het menselijk lichaam bevat van nature gemiddeld meer dan 70 keer zoveel taurine.
    Lees meer over taurine in dit artikel en in het onderstaande rapport.

    Download PDF

    Soms zit er groene thee in energiedrank. Groene thee wordt geproduceerd door de jonge bladeren van de theeplant onmiddellijk na de oogst te behandelen met stoom. Een glas groene thee, gemaakt van 2,5 gram groene theebladeren in 250 ml heet water bevat circa 20 tot 50 mg cafeïne, evenveel als in een glas zwarte thee. Bij een matige dosering kan de cafeïne zorgen voor positieve effecten op alertheid, concentratie en energiepeil. Op de cafeïne uit groene thee zijn dezelfde dagelijkse aanbevolen hoeveelheden van toepassing als op cafeïne uit andere bronnen.

    Lees meer
    over groene thee.

    Vrijwel alle energiedrankjes bevatten vitaminen B. B-vitamines zijn belangrijk om het lichaam goed te laten functioneren en zijn van nature aanwezig in voedingsmiddelen als zaden, vlees en vis. Ze helpen onder andere het lichaam om koolhydraten om te zetten naar energie. De meest gebruikte vitamine B zijn:

    B2 (riboflavine)
    B3 (niacine)
    B5 (panthotheenzuur)
    B6 (pyridoxine)
    B8 (biotine)
    B12 (cobalamine

    Lees meer
    over B-vitamines en effect op de hersenen

    In sommige energiedranken zit ginseng. Dit is een populair kruidengeneesmiddel waaraan positieve effecten op de bloeddruk, stofwisseling en het immuunsysteem worden toegeschreven.

    Lees meer
    over de neuro-beschermende effecten van ginseng

    In sommige energiedranken zit ook guarana. Guarana zaadjes zijn 1 van de 60 planten wereldwijd die van nature cafeïne bevatten. Bij een matige dosering kan de cafeïne zorgen voor positieve effecten op alertheid, concentratie en energiepeil. Op de cafeïne uit guarana zijn dezelfde dagelijkse aanbevolen hoeveelheden van toepassing als op cafeïne uit andere bronnen.

    Net als de meeste dranken bevat energiedrank ook water. Energiedrank is geen dorstlesser. Gedurende de dag blijft het van belang om voldoende water te drinken.

    Energiedrank is beschikbaar in varianten met en zonder suiker. Energiedrank zonder suiker wordt zoet gemaakt met zoetstoffen. Omdat zoetstoffen nauwelijks calorieën bevatten, geven ze dus ook niet dezelfde energie als gewone suiker. De meest gebruikte zoetstoffen voor energiedranken zijn aspartaam, acesulfaam-K en sucralose. Al deze zoetstoffen zijn veelvuldig getest en veilig verklaard door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA). Op www.zoetstoffen.nl kan je alles lezen over zoetstoffen. Energiedrank zonder suiker bevat doorgaans dezelfde hoeveelheid cafeïne als de varianten met suiker.

    BCAA is de afkorting voor “branched chain amino acids”. Dit worden ook wel de ‘vertakte-keten-aminozuren’ genoemd en ze bestaan uit de drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Aminozuren zijn kort gezegd de bouwstenen van eiwit en deze zijn onder andere belangrijk voor spieropbouw.

    Lees meer over de effecten van BCAA supplementen

    De werkzame stoffen van de ginkgo biloba boom worden gewonnen uit de bladeren. Onderzoek toont een klein positief effect aan op de bloedcirculatie in het lichaam.

    Lees meer
    over de effecten van Ginko Biloba

    Glucoronolacton is een stof die van nature voorkomt in het menselijk lichaam en vrijkomt bij de afbraak van glucose in de lever. Je vindt glucoronolacton ook in planten en graanproducten. Alhoewel glucuronolacton vroeger in veel merken energiedrank zat, hebben de meeste merken dit eruit gehaald. De effecten van dit ingrediënt in energiedrank zijn namelijk nooit wetenschappelijk bewezen.

    Commitments vanuit de industrie

    De Nederlandse vereniging Frisdranken, Waters, Sappen heeft een code opgesteld voor de etikettering en marketing van energiedranken. De hoofdpunten uit de code luiden als volgt:

    • Minimum: geen marketing activiteiten gericht op kinderen tot 16 jaar.
    • Geen energieshots
    • Geen marketingactiviteiten op middelbare scholen
    • Voor energiedranken die meer dan 150 mg cafeïne per liter bevatten gelden de volgende vermeldingen op het etiket:
      • Hoog cafeïnegehalte.
      • Niet aanbevolen voor kinderen en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
      • Het cafeïnegehalte uitgedrukt in mg per 100 ml.
      • Consumeer met mate.
    Suiker- en calorievrij: naast de reguliere varianten is het aanbod van suikervrije energiedranken gegroeid. Ook is de sector deelnemer van het Nederlandse Preventieakkoord.

    Bronvermeldingen

    Factsheet over cafeïne van Europese autoriteit van Voedselveiligheid (EFSA)

    Lees meer

    Rapport over energiedrank van Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA)

    Lees meer

    Drankenbord 'Hoeveel suiker zit er in?' van de Gemeente Amsterdam over suikers in verschillende dranken

    Lees meer

    Het Voedingscentrum over energiedrank

    Lees meer

    Het Voedingscentrum over cafeïne

    Lees meer